Làm thế nào để duy trì thành quả giảm cân?

Giảm cân là 1 việc cực kỳ khó khăn và không phải ai cũng đủ sức để theo đuổi mục tiêu này. Tuy nhiên, sau khi đã giảm cân thành công, việc duy trì thành quả thật không dễ dàng chút nào.




Những chị em muốn giảm cân cũng như muốn duy trì các số đo hoàn hảo của mình nên luyện tập 1 giờ mỗi ngày, 5 ngày/tuần, các chuyên gia Mỹ cho biết.



Nghiên cứu kéo dài 4 năm của ĐH Pittsburgh cho thấy 55 phút tập luyện là thời gian tối thiểu để có thể giảm được 10% trọng lượng cơ thể. 1.200 – 1.500calo/ngày là năng lượng mà những người tham gia nghiên cứu được phép thu nạp. Họ cũng được chia thành 4 nhóm, thực hiện chương trình tập luyện khác nhau với cường độ từ cao đến thấp. Sau 6 tháng, cả 4 nhóm đều giảm được ít nhất là 10% trọng lượng nhưng hầu như không ai duy trì được kết quả này. Những phụ nữ duy trì được kết quả giảm cân đều cho biết họ đã tập luyện nhiều hơn, trung bình là 275 phút mỗi tuần.



Chỉ 1/4 trong số 200 phụ nữ tham gia vào nghiên cứu thực hiện được điều này.



Một chuyên gia Anh cho biết, rõ ràng là việc luyện tập đều đặn thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân cũng như duy trì trọng lượng đang có.



30 phút mỗi ngày sẽ mang lại sức khỏe tối thiểu cho mỗi người nhưng nếu muốn giảm cân, bạn cần phải vận động nhiều hơn và nếu bạn muốn duy trì thành công thì bạn càng cần phải luyện tập nhiều hơn thời gian 30 phút đó.



Khoảng 2/3 người Anh đang thừa cân hoặc béo phì và ước tính tỉ lệ này sẽ tăng lên 9/10 vào năm 2050.



Nghiên cứu chỉ ra rằng sự kết hợp giữa luyện tập và kiểm soát năng lượng nạp vào sẽ mang lại cơ hội thành công cao nhất cho những người muốn giảm cân, mặc dù phần lớn những người cố gắng thử áp dụng các phương pháp ăn kiêng đều thất bại trong mục tiêu giảm cân.



Trong nghiên cứu mới đây nhất đăng tải trên tạp chí Y học quốc gia, các nhà khoa học đã xác nhận rằng việc luyện tập chăm chỉ chính là chìa khóa giảm béo thành công.



Ở Anh, mọi người đều được khuyến khích nên luyện tập 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần nhưng các nhà khoa học cho biết những người muốn duy trì thành quả giảm cân thì cần phải tập luyện nhiều hơn.



GS Paul Gately, chuyên gia trong lĩnh vực luyện tập và béo phì, ĐH Leeds Metropolitan, đánh giá đây là một nghiên cứu tuyệt vời, là bằng chứng rõ ràng nhất cho thấy việc luyện tập với cường độ lớn là cực kỳ cần thiết.